Snack

·         Almendras  20 unidades = 139 calorías.

·         Pasas con maní (60 gramos total) = 260 calorías.

·         Un plátano mediano con 1 cucharada de mermelada = 155 calorías (mermelada de dieta = 140 calorías).

·         Manzana grande asada al horno microondas con canela y 1 cdta llena de azúcar = 133 calorías (con edulcorante = 110 calorías)

·         Zanahorias o 170 gramos de zanahorias baby cortadas en palitos con 2 cucharadas de aderezo “Ranch” = 143 calorías (con Ranch Fat Free = 87 calorías)

·         Una taza de gelatina de dieta con 1 cucharada de leche condesada = 102 calorías (si reemplaza la leche condensada por 4 cucharadas de leche evaporada semi descremada con 1 sobre de edulcorante = 90 calorías).

·         Dos enrollados de jamón de pechuga de pavo con palmitos = 120 calorías.

·         Dos enrollados de jamón ingles con 30 gramos de queso fresco = 130 calorías.

·         Dos enrollados de jamón de pavo con queso edam = 140 calorías.

·         50 gramos de queso fresco con 1 cucharada de mermelada 165 calorías.

·         Un pote de compota de frutas de 160 ml = 149 calorías.

·         Una salchicha de pollo con mostaza (sin pan) 100 calorías.

·         Una taza de fresas con  30 gramos de queso cabaña y 1 cda de mermelada de fresa = 126 calorías.

·         Yogurt de vainilla light de 140 ml con ½ taza de uvas sin pepa = 134 calorías-

·         Un pan pita integral con 1 cucharada de mantequilla de maní = 174 calorías.

·         Un pan pita integral con 50 gramos de queso fresco y ½ tomate en rodajas = 207 calorías.

·         Parfait pequeño de yogurt de vainilla con trozos de frutas y 1 cdta de granola = 160 calorías.

·         Un paquete de galletas integrales o de soda = 150 a 200 calorías.

·         Sándwich mixto en pan pita integral de jamón y queso edam con 2 hojas de lechuga y rodajas de tomate = 170 calorías.

·         Dos huevos duros con 1 cucharada de salsa a la huancaína = 198 calorías (una sola yema 138 calorías).

·         Una taza corn flakes = 110 calorías, y ¾ de taza de cereal bañado en azúcar =  120 calorías.

·         Manzana mediana en rodajas untada con mantequilla de maní al ras = 167 calorías.

·         Una taza de capuchino (250ml) con leche semi descremada y sin crema = 169 calorías.

·         Un paquete de galletas de vainilla = 200 calorías.

·         Ensalada capresse personal con aceite de oliva = 230 calorías.

·         Media palta con sal y limón = 160 calorías-.

Sabemos que lo normal es tener las 3 comidas del día: desayuno, almuerzo y cena en la noche. Pero creo que al menos al 99% de las personas nos pasa que al menos en algun momento del dia nos vienen unas ganas tremendas de "picar" algo, probablemente no es nisiquiera hambre sino simple provocación, aveces incluso de aburridos nos pasa, pero el hecho es que pasa, que hacer en esos momentos???

Si estamos cuidandonos o siguiendo una dieta para bajar de peso, no tiene nada de malo tener uno o un par de snacks en el dia, siempre y cuando estos sean saludables y nos mantengamos dentro de la cantidad de calorias diarias que deberiamos consumir para bajar de peso. Es mejor tener un snack entre comidas porque ayuda a impulsar el metabolismo y ademas que nunca es bueno llegar muriendonos de hambre a alguna de las comidas principales ya que esta es la causa mas común para comer de mas.

Acá algunas ideas sobre snacks nutritivos:

Semillas y nueces 
Las grasas saturadas deben representar como máximo 7% de nuestra dieta diaria, por lo que la mayoria de grasa que debemos comer debe venir de fuentes nutritivas como son el maní, las habas, almendras y demás de esta familia.

Este snack es ideal ya que es facil de llevar a cualquier lado y estan llenos de proteinas que ayudan a que quedemos satisfechos.

Para que sea un snack de 100 calorias, calcula con 2 cucharitas de maní o una mano de almendras, si los compras en paquete normalmente los paquetes mas pequeños de 20 gramos tienen alrededor de 100 calorías.

Frutas y vegetales 
Estas comidas vienen cargadas de nutrientes importantes, son bajos en calorias y además no tienen casi nada de grasa, ademas pueden ayudarte a sentirte lleno ya que están llenos de fibra. Para un snack de 100 calorias, puedes comer un plátano de tamaño mediano, 2 tazas de papaya, hasta 3 duraznos y mas combinaciones de frutas! (Mira mi otro post sobre las calorias que tiene cada fruta) En cuanto a los vegetales, no es tan comun comerlos como piqueo pero si eres de las que comen los vegetales con mucho gusto puedes prepararte un snack con zanahorias y brocoli salteado por ejemplo (también hice un post con las calorias de cada verdura)

Granos enteros 
Pracicamente toda la comida que conocemos como "integral" es la que está hecha de granos enteros, por ejemplo el pan pita o un pan de ajonjolí, galletas integrales, cereales integrales, todos estos snacks estan llenos de fibra y ademas de ser ricos y mantenerte satisfecho, ayudan mucho al funcionamiento de todo el sistema digestivo.

Estamos siguiendo la dieta para adelgazar  a la perfección, pero por momentos no podemos controlar el apetito que nos asalta entre comidas, algo que pone en peligro el éxito de nuestro plan para adelgazar. Los snacks sencillos para bajar de pesopueden ser la solución.

No importa entonces, si estamos haciendo seis comidas diarias moderadas podemos arruinar  todo nuestro esfuerzo cuando las ganas de comer nos atacan durante el día. Para esos ataques de hambre, nada mejor que unos snack sencillos para bajar de peso.

Así por ejemplo, las almendras, pero sólo un puñado entre siete y diez es suficiente, entre comidas son ideales para calmar el hambre, ya que es un fruto seco que aporta proteínas y grasas saludables.

El yogurt es beneficioso para la salud al ser una fuente excelente de calcio para huesos y músculos, razón por la cual siempre se incluye en todas las dietas tanto como un snack de media mañana o media tarde. Además, el denominado yogur griego, según un estudio realizado por la Internacional Journal of Obesity es mejor que el tradicional ya que tiene propiedades que ayudan a reducir los depósitos de grasa abdominal por poseer una proteína extra.

Una barrita energética aporta unos 12 gramos de proteínas y las hay de variados sabores ideales para la media tarde.

También,  un vaso de leche con chocolate es especialmente recomendable cuando terminas de hacer un entrenamiento físico, ya que en ese momento el cuerpo utilizará la glucosa almacenada. Por otra parte, aporta azúcar, proteínas y también grasas saludables.

La gelatina con trozos de frutas rojas es un snack delicioso que tiene gran poder de saciedad y aporta pocas calorías.

Una excelente fuente de proteínas, vitamina B12 y aminoácidos el huevo puede ser un snack excelente tanto un huevo cocido o revuelto hecho en la sartén colocando rocío vegetal o una cucharadita de aceite de oliva.

Entonces, ya sabes snacks sencillos para bajar de peso te ayudarán a pasar los “ataques de hambre” entre comidas.