La frutilla es uno de los alimentos que ayuda a reducir
la grasa abdominal.
Por eso es importante que conozcas y que incluyas en tu
régimen habitual los siguientes alimentos que te permitirán deshacerte de la
dañina y molesta grasa abdominal:
1.- Productos lácteos bajos en grasa: En este grupo
se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en
contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las células de grasa.
Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean descremados.
2.- Cítricos: Como las naranjas, pomelos y limones
por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la
grasa más rápidamente y permiten combatir la insulina que conducen al aumento
de peso.
3.- Melón: Esta fruta es rica en potasio lo que
permite regular los niveles de sodio y lidiar con los problemas de hinchazón.
4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene
Omega 3 ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol,
que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en dosis
adecuadas y no abusar de ellas.
5.- Almendras: Por su índice glicémico permite
controlar los niveles de azúcar y contribuye a activar el metabolismo. Además
son ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, transformándolas en
importantes fuentes de energía. También se deben ingerir porciones pequeñas,
entre 10 y 15 es lo conveniente.
6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y
proteínas, lo que favorece la disminución de los niveles de colesterol.
Asimismo se le conoce como un purificador de la sangre debido a las sustancias
que posee, permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas
del organismo.
7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan
la espinaca, el brócoli y los espárragos, pues poseen un alto efecto térmico y
una escasa densidad de calorías. Sus nutrientes permiten que los intestinos
absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y
fortaleciendo el sistema inmune.
8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arándanos: Estos
frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco tienen
pocas calorías. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que ayuda a regular los
niveles de sodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilación de grasas y
azúcares. La recomendación es comerlas entre las comidas.
9.- Salmón: Este alimento representa una alta fuente
de Omega 3 y posee proteínas que contribuye a la formación del colesterol bueno
(HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los excesos de grasa
abdominal. De igual forma, sus ácidos grasos detienen la acumulación de grasa
en el organismo.
10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en
grasas no saturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorción de
nutrientes y disminuye los niveles de colesterol. Eso sí, es fundamental
no consumirlo como aceite para cocinar, pues su composición cambia.
Bonus Track: Otro alimento conocido por sus propiedades
contra la grasa abdominal es el té verde, ya que estimula el metabolismo,
regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. Contiene
polifenoles que ayudan al control de las hormonas del estrés, y disminuyen
la conversión de la glucosa en grasas. Si lo consumes después de las comidas
beneficia el paso de la comida por el intestino, facilitando la absorción de
nutrientes.
Añadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando como
mínimo 30 minutos de actividad física al día y siendo paciente y perseverante,
verás que no sólo tendrás un abdomen más plano sino que también mejorará tu
apariencia física y lo más importante, tu salud.
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