El entrenamiento intervalado de alta intensidad es una de las formas más eficaces que existen tanto para mejor la resistencia cardiovascular como para mejor el metabolismo de la glucosa permitiendo así la quema de grasa.
No se deben de hacer más de 3 sesiones a la semana y su duración no debe de ser mayor a 30min.
La rutina consiste en intercalar periodos de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad a un 90% su frecuencia cardiaca máxima, seguido de periodos cortos a una frecuencia moderada de un 60%, Ejm: Calentar 5 min, luego 6 series de altas intensidades seguidas de 90seg., de frecuencia modera. Lo ideal de realizar estos entrenamientos es después de tu entrenamiento de fuerza en pesas y contar con un pulso-metro.
El HIIT lo puede realizar en una caminadora, cross trainer, elípticas, bicicletas, o ejercicios de calistenia, etc.
En conclusión mejora la capacidad aeróbica, ayuda a la quema de grasa. Quienes lo pueden practicar son deportistas y personas que tenga una buena condición física, principiantes deben acortar los periodos de alta intensidad y alargar el tiempo de recuperación.
No hay comentarios:
Publicar un comentario